Artykuł sponsorowany
Chcesz poprawić swoją kondycję? A może marzysz o zrzuceniu zbędnych kilogramów? Jeśli tak – powinieneś zastanowić się nad używaniem pulsometru. Czas dowiedzieć się, czym dokładnie jest to urządzenie, jakie ma funkcje i kiedy może okazać się przydatne.
Jak działa pulsometr i co można nim mierzyć?
Pulsometr to urządzenie, przypominające zegarek na rękę, które potrafi monitorować pracę serca. Co ważne, zegarek z pulsometrem analizuje i pokazuje Twoje wyniki od razu. Regularnie pływasz lub biegasz? Z pewnością przyda Ci się to urządzenie.
Obecnie producenci proponują 2 wersje pulsometrów. Pierwszy wariant posiada czujnik w samym urządzeniu. Drugi ma dodatkowo dołączoną opaskę, którą zakłada się na klatkę piersiową, dzięki czemu wynik jest bardziej wiarygodny. Ta wersja jest też lepsza dla osób, które nie lubią mieć czegoś na dłoni – zegarek mogą przymocować do rakiety tenisowej czy kierownicy roweru.
Po co właściwie używać pulsometru?
Pulsometr do biegania ma wiele zalet. Dzięki niemu możemy monitorować funkcjonowanie naszego organizmu. Jest to szczególnie ważne w czasie odchudzania – spalanie tkanki tłuszczowej następuje w pewnym przedziale tętna. Warto je znać, by zrzucić więcej zbędnych kilogramów.
Pulsometr pozwala też sprawdzić efekty treningów i wydolność. Wiele sportowców twierdzi, że to urządzenie jest motywacją do poprawiania swoich wyników. Wykorzystamy go także do sprawdzenia spalonych kalorii czy monitorowania zmęczenia organizmu. Co więcej, dzięki niemu łatwiej jest trzymać się planu treningowego.
Pulsometr – jak poprawnie go używać w czasie ćwiczeń?
Ten sportowy zegarek pozwala na sprawdzenie naszego tętna spoczynkowego, w trakcie wysiłku i stanu regeneracji między ćwiczeniami. Puls należy ustalić przy każdej wymienionej wcześniej czynności i zapisać w urządzeniu już na samym początku użytkowania.
- Wyznaczanie tętna w trakcie wysiłku
Dzięki wyznaczeniu HRmax (maksymalnego tętna w trakcie wysiłku) będziesz wiedział, kiedy najszybciej spalasz swoje kalorie, czyli pomiędzy 60 a 70% maksymalnego tętna.
Tętno maksymalne (HRmax) możemy sprawdzić poprzez 2 metody: obliczeniową i nieco lepszą – wysiłkową.
Metoda obliczeniowa znana jest pod kilkoma wzorami. Jednak największą popularność zdobył wzór Foxa i Haskella, czyli HRmax = 220 – wiek
Metoda wysiłkowa polega na zrobieniu testu. Na początku zaczynamy od biegu, który powinien mieć ok. 1000 – 1500 metrów. Następnie należy zwiększać swoją prędkość, co kilkaset metrów (ok. 300). Ostatnie 100 metrów trzeba przebiec najszybciej jak się da. Po zakończeniu testu zegarek z pulsometrem powinien pokazywać HRmax.
- Pomiar tętna spoczynkowego
Natomiast tętno spoczynkowe (HRmin) warto mierzyć tuż po przebudzeniu (najlepiej przez tydzień).
- Mierzenie tętna w stanie regeneracji między ćwiczeniami
Po wysiłku powinniśmy zauważyć spadek tętna. Przyjmuje się, że im szybciej ono spada, tym lepiej. Tętno w stanie regeneracji powinno obniżać się z HRmax w ciągu 3 minut. Jeśli jednak w minutę spada o ok. 100 uderzeń może to świadczyć o przetrenowaniu i zmęczeniu.
Zmierzenie tętna w tych sytuacjach (spoczynku, regeneracji i wysiłku) już na początku, pozwoli Ci kontrolować ćwiczenia. Dla przykładu: jeśli tętno po lub w trackie wysiłku zwiększa się o 5 uderzeń/min. – warto zauważyć, że organizm nie zregenerował się dostatecznie i następnym razem musisz zrobić większą przerwę między ćwiczeniami. Zmiany mogą być sygnałami o niebezpieczeństwie dla naszego organizmu.
Jaki pulsometr wybrać?
Na rynku możemy dostać wiele pulsometrów w bardzo różnych cenach, od kilkudziesięciu złotych do nawet kilku tysięcy. Wartość zależy zazwyczaj . Część z nich posiada dodatkowe funkcje takie jak budzik, licznik spalanych kalorii, stoper czy GPS.
Przy zakupie warto zwrócić uwagę na to, gdzie zamierzasz używać urządzenia. Jeśli planujesz bieganie na zewnątrz – pulsometr powinien być do tego dobrze przystosowany, np. mieć długi czas pracy i odpowiedni wyświetlacz, abyś mógł zobaczyć, co jest na ekranie nawet w najbardziej słoneczne dni. W przypadku pływaków jest podobnie – należy zakupić zegarek z wodoszczelną obudową.
Droższe pulsometry mają tryby sportowe, które ułatwiają planowanie treningów. Funkcje wirtualnego przeciwnika, podświetlany ekran i mierzenie dystansu są równie miłym dodatkiem. Ciekawą funkcją jest też monitorowanie wykonywanych ćwiczeń – zapewnia efektywniejsze ćwiczenia i zmniejsza ryzyko kontuzji. Jednak o wiele ważniejsze jest solidne wykonanie urządzenia. Najlepiej wybrać takie z silikonową opaską, stalowym pierścieniem i kryształowym szkiełkiem.
Dodatkowo warto zwrócić uwagę czy dany pulsometr ma w zestawie pas telemetryczny i można go synchronizować z aplikacją na telefon, która pozwoli na śledzenie i zapisywanie Twoich wyników lub spożytych posiłków.
